logo web baru

BROWSING: Olah Tubuh

Latihan Praktis Menangkal Lupa

15 Jan 2017 0 comment

Kondisikan otak dan tubuh dengan latihan-latihan sederhana untuk memperbaiki sekaligus mengembalikan daya ingat.

Lupa pokok pembicaraan, padahal sebelumnya Anda tahu benar apa yang akan dibahas. Atau, Anda sulit mengingat nama seseorang. Normalkah? Ternyata tidak, karena jika sering terjadi, ada kemungkinan ini merupakan sinyal awal penurunan daya ingat. Dan apabila dibiarkan berlarut-larut, gejala ini bisa berkembang menjadi kepikunan atau demensia.

Dr Lily Djokosetio Sidiarto, Sp.S(K), dalam buku Kiat Panjang Umur dengan Gerak dan Latih Otak, menjelaskan bahwa otak yang memperoleh stimulasi secara terus-menerus, baik secara fisik dan mental, terbukti mampu mengembangkan kemampuan daya ingat, konsentrasi, perhatian, dan kewaspadaan sampai usia berapa pun.

Bentuk stimulasinya bermacam-macam, salah satunya adalah dengan rangkaian gerakan yang disebut Gerak dan Latih Otak (GLO) karena menghubungkan kemampuan otak dan gerakan tubuh.
 “GLO menurut para pakar terbukti mampu meningkatkan kemampuan pernapasan, kelenturan, keseimbangan, pancaindera, dan keseimbangan emosi. Tidak seperti gerak otot yang langsung dapat dirasakan efeknya, gerakan-gerakan dalam GLO memberikan stimulus dan secara tidak langsung mempengaruhi potensi dan sumber daya otak,” kata neurolog dan konsultan Yayasan Pendidikan Pelangi Harapan ini.

Latihan ini memadukan gerakan dengan stimulasi sensoris seperti pendengaran, penglihatan, perabaan, dan keseimbangan.  Penyatuan pusat-pusat sensoris akan memberikan dampak peningkatan potensi dan sumber daya otak.  

Manfaat gerakan perlahan dan silang

“Ada 2 gerakan dasar yang digunakan GLO. Pertama adalah gerak perlahan dengan penghayatan saat melakukan gerakan-gerakan. Sentuhan halus pada anggota tubuh akan meningkatkan keseimbangan mental, percaya diri, dan kontrol diri. Sedangkan gerakan dasar kedua yaitu gerakan menyilang yang merupakan upaya untuk menyatukan fungsi belahan otak kanan dan kiri,”  Dr Lily menjelaskan.

Dr Lily menambahkan, prinsip GLO merupakan gabungan antara Brain Gym, aerobic, dan unaerobic. Hal ini diungkapkan dalam seminar “Waspada Lupa”, yang diselenggarakan di Prodia Tower, akhir bulan April lalu.

Tahapan gerak latih otak

Latihan ini sebaiknya dilakukan setiap hari atau minimal 2 kali seminggu.

2 foto gerakkan olah tubuh

Peregangan

Lengan atas dan bawah
Dalam posisi berdiri, regangkan kedua tangan lurus ke depan, telapak tangan menghadap keluar dengan jari-jari saling berkaitan.  Pertahankan posisi selama 8 hitungan. Selanjutnya dengan posisi yang sama angkat kedua tangan lurus ke atas, telapak tangan menghadap ke atas. Pertahankan selama 8 hitungan. Setelah itu letakkan kedua tangan di samping tubuh. Ulangi 3 kali.

9 foto gerakkan olah tubuh

Pinggul
Dalam posisi duduk dengan punggung ditegakkan, awali gerakan dengan mengangkat kaki kiri, lalu silangkan di atas lutut kanan. Kembali ke posisi awal dan letakkan kaki kiri ke lantai. Ulangi gerakan 2 kali dan lakukan gerakan yang sama pada kaki  kanan.

4 foto gerakkan olah tubuh

Pemanasan

Sakelar otak
Dalam posisi berdiri, tenang dan penuh konsentrasi, menggunakan ibu jari dan telunjuk tangan kanan, gosok perlahan dua lekukan kiri dan kanan di bawah pertemuan tulang selangka dengan tulang dada. Sementara itu, tangan kiri menggosok daerah perut. Usahakan mata bergerak ke kiri, ke kanan, ke atas dan ke bawah, lalu memutar dari kiri atas ke kanan atas. Selama gerakan ini dilakukan, tarik dan lepaskan napas sebanyak 6 kali. Lakukan juga pada tangan sebaliknya.   

3 foto gerakkan olah tubuh

Gerakan jalan di tempat
Dalam posisi berdiri dengan punggung tegak, lakukan gerakan jalan di tempat: ketika kaki kanan diangkat, tangan kiri ikut diangkat, begitu juga sebaliknya. Lakukan 2 set (1 set @8 hitungan).

5 foto gerakan olah tubuh

Gerakan alternatif / kontralateral
Posisi berdiri dengan punggung tegak, gerakkan kaki kiri ke kiri (kaki kanan tetap diam di tempat), lalu angkat tangan kanan ke kanan atas membentuk satu garis dengan kaki kiri. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki dan tangan sebaliknya. Lakukan 3 set (1 set @8 hitungan).

6 foto gerakkan olah tubuh

Latihan inti
Gerakan silang
Lakukan dalam posisi berdiri. Angkat kaki kanan sejajar pinggul, sementara tangan kiri bergerak menyentuh lutut kaki kanan (posisi tangan kanan tetap diam di samping tubuh). Lakukan gerakan yang sama pada posisi sebaliknya.

Kemudian gerakan dilanjutkan dalam posisi duduk dengan paha sejajar pinggul. Perut dikencangkan. Arahkan kaki kanan lurus ke kanan (kaki kiri tetap diam di tempat), sedangkan tangan kiri diangkat sejajar bahu (posisi tangan kanan ditekuk sejajar tulang dada). Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri dan tangan kanan. Lakukan 4 set (1 set @8 hitungan).

7 foto gerakkan olah tubuh

Variasi angka delapan tidur
Berdiri tegak, kepala menghadap ke depan, angkat lengan kanan ke depan, lurus setinggi bahu. Kemudian julurkan ibu jari ke atas, sedangkan posisi 4 jari lainnya seperti menggenggam. Gerakkan lengan kanan ke kiri atas, samping, bawah, dan kembali ke tengah, lalu ke kanan atas, samping, bawah dan kembali lagi ke tengah, yang dalam imajinasi kita seolah-olah membentuk angka 8 tidur.
Latihan ini juga harus diikuti dengan gerakan bola mata. Lakukan hal yang sama secara bergantian dari lengan kanan ke kiri, lalu lengan keduanya. Ulangi 2 kali dengan 8 hitungan.  

8 foto gerakkan olah tubuh

Gerakan homolateral
Dalam posisi duduk di kursi, buka paha selebar pinggul, lalu kencangkan perut. Arahkan kaki kanan lurus ke kanan (kaki kiri tetap diam di tempat), lalu angkat tangan kanan sejajar dengan bahu ke arah kanan (posisi tangan kiri ditekuk sejajar tulang dada). Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri dan tangan kiri. Lakukan 2 set (1 set @8 hitungan).

Penutup
Akhiri latihan ini dengan melakukan gerakan silang seperti pada gerakan 6, kemudian tarik napas panjang, tahan, lalu hembuskan 3 kali. (N)

Tip melakukan Gerak dan Latih Otak

Sebelum memulai latihan, lakukan dan perhatikan beberapa anjuran berikut sebagai panduan utama Anda. Tumbuhkan niat dan motivasi yang serius untuk mengikuti latihan dengan benar dan tekun.

Cukup mengkonsumsi air putih sebelum, selama, dan sesudah melakukan latihan karena cairan yang cukup dalam tubuh membantu kesuksesan latihan. Cairan tubuh yang cukup sangat menentukan kualitas dan kuantitas darah yang berfungsi membawa oksigen dan nutrisi ke otak.  Sebaiknya jumlah air yang kita minum sehari-hari minimal 1,5 – 2 liter/hari.

Lakukanlah latihan dengan santai. Lepaskan napas sewaktu otot berkontraksi (menegang), tariklah napas ketika otot dalam kondisi santai.

Ikuti rangkaian GLO ini mulai dari peregangan, pemanasan, latihan inti, dan gerakan penutup.
Agar latihan lebih menyenangkan, ajaklah seluruh anggota keluarga untuk melakukan latihan bersama. (N) 

Leave your comments

Post comment as a guest

0
Your comments are subjected to administrator's moderation.
terms and condition.
  • No comments found